ستارز
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ستارز

منتدى كامل هتلاقوا كل الي بتدوروا عليه هنا ادخلوا و اشتركوا و جربوا
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 التغذيه السليمه للاطفال

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
التغذيه
زائر
avatar



التغذيه السليمه للاطفال Empty
مُساهمةموضوع: التغذيه السليمه للاطفال   التغذيه السليمه للاطفال Emptyالجمعة ديسمبر 18, 2009 9:56 pm


التغذية السلمية تبدأ من المنزل عن طريق الغذاء الصحي وإتباع عادات الأكل
الصحية ولنتذكر أن الصغار يقلدون الكبار في كثير من تصرفاتهم سواء أحبوها
أم لا. لذا فعلينا أن نكون بمثابة قدوة لهم بإتباع عادات غذائية سليمة.

أساسيات التغذية السليمة :
يوفر الطعام العناصر الغذائية المطلوبة لبناء أجسام قوية. فالغذاء يمد
الجسم بالطاقة التي يحتاجها للنمو واللعب والتعلم والمحافظة على الصحة.
ومن الضروري تنويع الأطعمة المقدمة للطفل حتى نوفر احتياجاته من المواد
الغذائية الأساسية للنمو. فكل نوع من أنواع الأطعمة يحتوي على نوعية خاصة
من الأغذية والتي بدورها تقوم بوظائف مختلفة في الجسم، ولايوجد نوع من
الأغذية أهم من الآخر فالجسم يحتاجها جميعاً من أجل صحة أفضل.

[img]http://tbn0.google.com/images?q=tbn:KVlts-1aOWGR0M

أمثلة نوع المادة الغذائية أقل عدد من الوجبات يمكن تقديمها مجموعة الطعام
خبز أسمر، حبوب " بقول"، رز، معكرونة، خبز الذرة. كربوهيدرات
فيتامين (ب1)
حديد ، نياسين 6 خبز
بقول أرز
جرز، هليون، طماطم، بطاطس، شمندر، فاصوليا، بازلا، يقطين، كرنب، فلفل أخضر وأحمر
فيتامين (أ) و (س) 3 خضروات
تفاح، خوخ، موز، عصير فواكه، برتقال، فراولة، مشمش، بطيخ. فيتامين (أ) و (س) 2 فواكه
حليب قليل الدسم
زبادي قليل الدسم
كسترد. كالسيوم
بروتين
فيتامين (ب2) 3 حليب
زبادي
جبن
لحم البقر، الغنم، الدجاج، الديك الرومي، سمك، جوز الهند.
بروتينات
نياسين
حديد
فيتامين (ب1) 2 لحم
سمك، دجاج
بيض
جوز، بندق

[img]http://tbn0.google.com/images?q=tbn:3LLBCJXut0E-FM

أسئلة تهم الأمهات :


كيف أعرف أن طفلي يأخذ كفايته من الطعام ؟.
يأكل الطفل عادة عند إحساسه بالجوع ويمتنع عند الشبع.
ولأن ما يستهلكه الأطفال من الطعام هو أقل مقارنة بالكبار يشعر الأهل
بالقلق. وللإطمئنان فالطفل الذي ينمو بالمعدل الطبيعي هو غالباً يحصل على
كفايته من الغذاء.

كيف أعرف حجم الوجبة التي أقدمها لطفلي ؟. هذه بعض الإرشادات التي يمكن الاستعانة بها في تقدير حجم الوجبة المقدمة للطفل :
قدم ما يعادل ربع أو ثلث حجم وجبة البالغين أو مايعادل ملعقة طعام كبيرة لكل سنة من عمر الطفل.
حضّر كمية أقل من التقدير لتحث الطفل على أن يطلب المزيد إذا كان جائعاً.

كم عدد الوجبات التي يمكن تقديمها للطفل ؟
يحتاج الصغار إلى وجبات متعددة بسبب احتياجهم العالي للطاقة. فيفضل تقديم
ثلاث وجبات بالإضافة إلى وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة. يجب اختيار الوجبات
الخفيفة من مجموعات الغذاء الخمس الأساسية التي سبق ذكرها، ويفضل تقديمها
بين الوجبات الرئيسية.

من الأمثلة على الوجبات الخفيفة : عصير فواكه طازج، رز ، زبادي، شوربة وخضار.

شهية طفلي للطعام أصبحت أقل بعد بلوغه السنة الأولى فهل هذا أمر طبيعي؟.
يتباطأ نمو الطفل بعد بلوغه سنته الأولى فتقل حاجته إلى الطعام وبالتالي
إقباله عليه. وعلى الأم أن تفهم أن قلة الشهية أمر طبيعي في هذه الفترة
بسبب انخفاض حاجته من السعرات الحرارية وهي لاتدل على تردي حالة الطفل
الجسدية والنفسية، وهناك أسباب أخرى تساعد على قلة إقبال الطفل على الطعام
، فمثلاً الطفل الذي يستهلك كمية كبيرة من الحليب يحصل على كفايته من
السعرات الحرارية فلا يحس بالجوع وبالتالي يقل إقباله على أنواع الطعام
الأخرى.

[img]http://tbn0.google.com/images?q=tbn:LKJO_pP1hzJ3mM


كما أن شهية الطفل تتفاوت بشكل كبير بين الوجبات فقد يأكل يوم بشكل جيد
ويكون طعامه خفيفاً في اليوم التالي فلا يجب أن يكون هذا الأمر مدعاة
للقلق مادام الطفل ينمو بصورة طبيعية.
كما أن طباع الطفل تؤثر على كمية الطعام التي يأكلها، فالطفل الهادئ يجد
الوقت الكافي ليأكل كمية أفضل من الطفل كثير الحركة والذي ينشغل اكثر
باللعب .

كما يعتبر رفض الطعام أحياناً محاولة من الطفل لإظهار استقلاليته.
ويرفض الطفل أحياناً تناول الطعام لأنه تعلم ربط أوقات الوجبات بأشياء
لايحبها خصوصاً إذا أجبر على تناول نوع معين من الطعام أو كمية أكثر من
حاجته.
وتكون أحياناً قلة الشهية لسبب اعتلال في الصحة ففي هذه الحالة يجب على الأم مراجعة الطبيب للإطمئنان على سلامة الطفل.

بعض الارشادات لاسلوب تغذية أفضل
drawGradient():

شراء الأطعمة المفيدة فقط.
أن نكون قدوة لأطفالنا بإتباع عادات الأكل الصحية.
الابتعاد عن القلق المبالغ فيه إذا ترك الطفل وجبة من الوجبات.
ترك الطفل يأكل بنفسه ويختار مايريد من قائمة الأطعمة المفيدة.
مراقبة الوجبات الخفيفة وتجنب السكاكر بين الوجبات
التخفيف من استهلاك الحليب
عدم اجبار الطفل على اكل كميه اكبر من حاجته او اطعمه
[img]http://tbn0.google.com/images?q=tbn:j4GzqrbzUAXb3M


















التغذيه السليمه للاطفال User_offline








خالد الرواضيه





التغذيه السليمه للاطفال Quote
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التغذيه السليمه للاطفال
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ستارز :: القسم الثقافي :: منتدى الصحه و التغذيه-
انتقل الى: